现在的社会，生活节奏飞快，社会的竞争激烈，为了更好的物质生活，人们放弃了很多锻炼的时间，白天工作繁忙，只好把锻炼的时间放在晚上，夜跑就进入了我们的视野，那夜跑应该注意什么？应该怎样去科学的夜跑呢？

“我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也觉得不在话下”说着，他那眉飞色舞的表情突然阴沉下来。他摸了摸自己那双练得满是肌肉的腿欲言又止。

医生经检查说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”陪同而来的妻子悄悄说道，他才40岁，正是年富力强的时候，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。王先生听后懊悔不已，当初夜跑是为了健身，总以为只要身体吃得消，多跑肯定是好的，不曾想跑步也要适量，过量非但无益还会伤身。

像你这种情况的病人，并非第一次碰到，几乎每周的门诊中都有，而且王先生也不算是最严重的，在之前因此做了关节置换手术的也不在少数，有的人甚至比你还要年轻。

运动健身本是好事，但切记要科学合理，就拿跑步来说，有的人动不动就跑10公里，为自己在朋友圈里排名靠前而洋洋得意，殊不知跑得太多会让自己的骨头‘折寿’。再者有的人喜欢去不平坦的野地里跑步，或是跑步的时候姿势做得不准确等，都是导致年轻人运动损伤的常见原因。

南城第二医院骨科专家吕院长介绍：

注重锻炼是好事，但一定要注意科学合理。第一推荐的运动项目是游泳，当然跑步也很不错，但需注意热身及保护，尤其是那些天天坐办公室的白领，要尽量避免各种误区，懂得循序渐进，以跑完第二天不感到疲劳为宜，当然有点肌肉酸痛是正常的，只要不感到关节疼痛就好。

1.不适合跑的人群

心脏有疾病的人；病毒性感冒、腹泻等患者；高血压、糖尿病患者；没有运动基础的人；幼童和年纪过大的人。

2.空腹是否适宜长跑

南城第二医院骨科专家吕院长介绍：

（1）长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前应适当补充必要的食物。（2）长跑之前可适量吃点巧克力，运动过程中还需要含矿物质的饮料。

3.热身运动不可忽视

（1）所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。（2）如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。（3）跑步后同样需要做伸展动作来放松。

4.如何保护好膝关节

（1）选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力；（2）跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势；（3）脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5.长跑距离越长越牛气

（1）选择适合自己跑步路线和距离特别重要。初级：10-12周坚持跑3--5公里；中级：6-11周坚持跑10公里；高级：坚持跑10公里以上；发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）；（2）避免运动过量有一个基础的原则：每周加量不要超过10%。

6.跑步是否可以减肥

（1）夜跑最大的好处是减肥，跑步可以规避肥胖的潜在风险。（2）如果晚饭少吃一点，晚上做微量运动，减肥效果会更好。

谨记，跑步要科学合理、循序渐进

以跑完第二天不感到疲劳为宜！

吕振华院长 骨科专家

1987年毕业于江西医学院临床医疗专业分配至七四零医院从事外科工作，1995年在江西第二附属医院进修骨科一年，擅长：四肢复杂性骨折手术，胸腰椎骨折滑脱钉棒系统固定术，腰椎间盘突出髓核摘除植骨融合术，半髋全髋关节置换术，骨盆骨折手术，特别对老年股骨、颈骨骨折，粗隆间骨折手术有丰富的经验。